놀라운 두리안 효능 8가지, 영양성분, 부작용

두리안(Durian)은 겉이 매우 딱딱한 껍질에 날카로운 가시로 이루어져 있으며, 동남아시아가 원산지인 열매입니다. 두리안은 특유의 고약한 냄새를 풍기기 때문에 호불호가 많이 갈리지만, 그 속의 과일은 굉장히 독특하고 풍미가 깊어 '과일의 왕'이라는 별명을 가지고 있습니다. 그뿐만 아니라 두리안은 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유까지 매우 풍부하기 때문에, 섭취할 시 우리 몸에 가져다주는 효능이 매우 많습니다. 하지만 대부분의 사람들은 이를 모르고 있는데요.

 

우리는 두리안의 모든 것을 알 수는 없지만, 이 글을 통해 두리안의 대표적인 효능들과 그 외 정보들을 알아보면, 이 과일이 나에게 알맞은지 쉽게 판단할 수 있을 것 입니다. 이번 포스팅에서는 두리안 효능 8가지, 영양성분, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

「두리안 효능」

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1. 소화에 도움을 줍니다.

두리안을 규칙적으로 섭취하는 것은 소화 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 두리안에는 다량의 식이 섬유가 함유되어 있는데, 이는 체내의 여러 계통, 특히 소화 계통의 큰 도움을 줍니다.

 

장내 이로운 박테리아의 증식을 도와 소화를 돕기도 하며, 대량의 변을 일으켜 장내 이동을 쉽게 하기도 합니다. 또한 경막 운동과 소화액, 위액 분비를 촉진시켜 소화 과정을 더욱 완화시켜줍니다. 이로 인해 변비나 막힘과 같은 상태를 줄임으로써 붓기, 속 쓰림, 경련, 소화불량 등의 문제를 줄일 수 있습니다.

 

2. 심장을 건강하게 해줍니다.

두리안을 꾸준히 섭취할 시 심장을 건강한 상태로 유지할 수 있습니다. 이유는 앞서 언급한 두리안이 다량으로 함유하고 있는 식이섬유 때문인데, 섬유질은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 체내에서 긁어내어 신속하게 폐기물로 제거하여 혈중 콜레스테롤의 양을 줄이는 데 큰 도움을 주고, 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 만약 체내에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치가 비정상적으로 높아진다면 플라그 축적 형태로 심혈관 계통에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.

 

3. 혈압을 낮춰줍니다.

두리안은 혈압을 낮추고, 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 두리안은 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는데, 이는 우리 몸의 세포 전체에서 소금과 유체 균형의 필수적인 부분이기 때문에 칼륨 수치 또한 혈압을 좌우합니다.

 

적절한 양의 칼륨이 있으면 혈관이 이완되어 심혈관 스트레스와 동맥경화증, 심장마비 그리고 뇌졸중과 같은 질환의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 혈관과 동맥에 대한 스트레스가 감소되면 뇌로 가는 산소 혈류를 증가시킵니다. 따라서 칼륨 수치가 인지 기능과 기억력을 향상시켜 치매 발병 위험을 감소시킬 수도 있습니다.

 

4. 전체적인 노화를 늦춘다.

활성산소는 체내에서 여러 가지 만성 질환을 유발하거나 노화를 촉진시킵니다. 하지만 두리안을 꾸준하게 섭취한다면 이를 막을 수 있습니다. 두리안은 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어 체내의 활성산소를 적극적으로 줄여줍니다.

 

두리안을 섭취하면 우리 몸의 활성산소를 제거하는 능력을 향상시켜 조기 노화의 가능성을 낮추고 주름, 노화, 황반 퇴화, 탈모, 치아 이완, 관절염, 심장 질환 등의 증상을 지연시킬 수 있습니다.

 

5. 불면증을 치료할 수 있습니다.

두리안은 트립토판이라는 성분을 함유하고 있는데, 이 성분은 뇌에 들어가면 세로토닌으로 전환되어 편안함과 행복감을 유도합니다. 또한 과다한 세로토닌은 혈류로 멜라토닌을 분비하여 신체가 피로감을 느끼게 하고 결국 잠을 유도한다고 합니다. 

 

만약 여러분이 불면증에 시달린다면, 잠들기 전에 두리안 몇 조각을 먹어보는 것도 좋은 선택입니다.

 

6. 골격 건강을 개선합니다.

두리안은 마그네슘, 칼륨, 망간, 구리의 훌륭한 공급원으로, 뼈의 강도와 내구성을 개선하고 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 칼륨은 또한 세포에 의한 영양 섭취의 효율을 높여서 신체가 섭취하는 많은 유익한 미네랄을 최대화하는 동시에 뼈의 건강도 향상시킵니다. 이러한 필수 미네랄은 골다공증의 발병을 막는 데 큰 도움이 됩니다.

 

7. 암을 예방할 수 있습니다.

두리안은 앞서 말했듯이 다량의 섬유질을 함유하고 있습니다. 이로 인해 체내의 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 막을 수 있으며, 활성산소로 인한 노화를 방지하고, 만성 질환들과 암을 예방할 수 있습니다.

 

8. 빈혈에 도움이 됩니다.

두리안에는 적혈구 생산에 필수적인 성분인 엽산과 여러 가지 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 두리안은 적혈구의 다른 두 가지 필수 성분인 철과 구리를 공급해줍니다. 두리안을 섭취함으로써 적혈구 생산이 정상적으로 돌아오면 소화불량, 편두통, 피로, 불안, 인지장애 등이 있는 빈혈의 증세를 완화시킬 수 있습니다.

 

「칼로리 및 영양성분」

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두리안 243g에 357칼로리(kcal)

지방 : 13 g

탄수화물 : 66 g

섬유 : 9 g

단백질 : 4 g

비타민 C : RDI(하루 권장 섭취량)의 80%

티아민 : RDI의 61%

망간 : RDI의 39%

비타민 B6 : RDI의 38%

칼륨 : RDI의 30%

구리 : RDI의 25%

마그네슘 : RDI의 18%

 

「부작용」

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일반적으로 두리안을 섭취하는 것은 괜찮지만, 과다 섭취나 알레르기가 있는 경우에는 부작용을 초래할 수 있습니다. 두리안은 지방 함유량이 대부분의 다른 과일보다 3배가량 많습니다. 때문에 과다 섭취를 할 경우 체중 증가와 비만을 초래할 수 있으므로 적당량만 먹는 것이 중요합니다.

 

또한 이미 혈압 낮추는 약을 복용하고 있는데, 두리안까지 섭취하게 되면 혈압이 필요 이상으로 낮아질 수 있으므로, 의사와 충분한 상담 후에 섭취하는 것을 권장합니다. 또한 알레르기가 있는 경우에는 입과 목 주위에 두드러기가 날 수 있으며, 복통, 두통, 어지러움, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

「참고 사이트」

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두리안 효능, 부작용 → https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-durian.html

 

두리안 영양성분 → https://www.healthline.com/nutrition/durian-fruit#nutrition

 

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