놀라운 레몬밤 효능 7가지, 먹는 법, 부작용

레몬밤(lemon balm)은 꿀풀과의 여러해살이풀이며, 레몬향의 허브입니다. 아시아, 유럽 아프리카가 원산지이며, 전 세계적으로 재배되고 있습니다. 레몬밤의 특징은 높이 60~150cm 정도 자라는 내한성의 다년초로 줄기는 네모지며, 잎의 길이는 약 8cm의 넓은 난형으로 마주나고, 엽병과 털이 있으며 레몬향이 강하다고 합니다. 주로 식재료로 쓰이며, 약용 효과가 탁월하기 때문에, 우리가 이를 섭취할 시 스트레스 해소, 통증 완화 등 여러 가지 효능을 우리에게 제공합니다. 하지만 대부분의 사람들이 이를 모르고 있는 것이 현실입니다.

 

비록 우리는 레몬밤의 모든 것을 알 수는 없지만, 이 글을 통해 레몬밤의 대표적인 효능과 그 외 정보들을 알아보면, 이것이 나에게 알맞은지 쉽게 판단할 수 있을 것입니다. 이번 포스팅에서는 놀라운 레몬밤 효능 7가지, 먹는 법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

「레몬밤 효능」

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1. 스트레스 해소에 도움

레몬밤은 스트레스의 증상을 진정시키고 긴장을 풀어주며 기분을 북돋워준다고 합니다. 2004년에 진행된 한 연구에서 성인 남성 18명에게 일부러 심리적 스트레스를 유발하고 레몬밤을 캡슐 형태로 복용하게 하니 부정적인 기분이 완화되었으며, 침착함과 경각심 또한 높여주는 것을 발견했습니다. 하지만 아직 관련 연구가 적기 때문에 더 많은 연구가 이뤄져야 할 필요가 있습니다.

 

2. 불안감을 줄이는데 도움

레몬밤은 또한 신경질과 흥분과 같은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014년에 진행된 한 연구에서는 레몬밤을 함유한 음식이 사람에게 어떠한 영향을 주는지에 대해 실험했습니다. 레몬밤을 음료 또는 요구르트에 섞어 사람들에게 섭취하도록 하니 불안감의 감소 등 다양한 분위기에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

 

3. 인지 기능 향상

앞서 언급한 같은 2014년에 진행된 연구에서 인식 기능 향상에 있어서 레몬밤이 어떠한 영향을 주는지 알아보았습니다. 사람들을 레몬밤을 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눠 기억, 수학, 집중과 관련된 인지 과제를 수행하도록 했습니다. 그 결과 레몬밤을 섭취한 참가자들이 그렇지 않은 참가자들보다 모든 과제를 더 잘 수행했다고 밝혔습니다.

 

4. 불면증과 수면 장애 완화

레몬밤 추출물과 설령쥐오줌풀을 결합하면 불면증과 같은 수면 장애를 해소하는 데 도움이 될 수 있다. 2006년에 진행된 한 연구에서, 레몬밤과 설령쥐오줌풀의 성분을 결합한 캡슐을 불면증을 앓고 있는 아이들에게 섭취하도록 하니, 아이들의 70-80퍼센트가 증상을 개선한 것으로 밝혀졌습니다.

 

5. 소화 불량에 도움

만약 당신이 자주 복통과 소화 불량을 경험한다면, 레몬밤은 당신의 소화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 레몬밤 추출물은 장을 건강하게 유지시켜주며, 음식물 소화를 도와 변비, 소화 불량, 붓기, 메스꺼움 등을 예방할 수 있습니다.

 

6. 월경통(생리통) 완화

레몬밤을 섭취함으로써 생리통이나 생리전 증후군을 완화할 수 있습니다. 레몬밤은 진통제, 진경제 및 진정제 효능을 함유하고 있어, 과거부터 생리통을 완화하는 데 쓰였다고 합니다. 2015년에 진행된 연구에서는, 100명의 여성들에게 세 번의 월경 주기 동안 레몬밤 추출물을 지속적으로 복용하게 하니, 시간이 지남에 따라 생리통의 증상이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

7. 두통 완화에 도움

레몬밤을 섭취하는 것은 두통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬밤은 두통을 유발할 수 있는 팽팽한 혈관을 열고 이완시켜, 긴장을 풀고, 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

「레몬밤 먹는 법」

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레몬밤을 먹는 법은 매우 다양합니다. 차로 우려내 마실 수도 있고, 요리에 첨가해 맛을 더할 수도 있습니다. 또한 보충제나 알약으로 된 형태를 섭취할 수도 있습니다. 저는 이 중에서 차로 마시는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

1. 레몬밤 잎을 잘게 썰어 기름을 살짝 풀어줍니다.

2. 옆에서는 냄비에나 포트에 물을 채워 끓여줍니다.

3. 머그잔에 잎과 끓인 물을 넣고 10분 정도 가만히 놔둡니다.

4. 살짝 마셔보고 원한다면 기호에 맞게 꿀을 넣어도 됩니다.

 

「부작용」

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일반적으로 레몬밤을 섭취하는 것은 문제가 되지 않으나, 과다 복용 혹은 알레르기가 있는 경우에는 부작용을 초래할 수 있습니다. 우선 레몬밤을 오랜 기간 지속적으로 복용하는 것은 좋지 않기 때문에, 2-3개월마다 복용을 잠시 쉬어줘야 합니다. 과다 복용을 했을 경우에는 두통을 유발할 수 있고, 체온이 증가하며, 구역질이 날 수 있습니다. 또한 소변을 보는데 이상이 생길 수 있습니다. 알레르기가 있는 경우에는 입과 목 주변에 염증이 생길 수 있으며, 피부를 자극할 수 있습니다.

 

마지막으로 임산부나 약을 복용 중인 사람이라면, 섭취하기 전 의사와 충분한 상담을 하는 것을 권장합니다.

 

「참고 사이트」

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레몬밤 효능 및 부작용 → https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#headache

 

레몬밤차 만들기 → https://feastandfarm.com/14-lemon-balm-benefits/

 

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